Диета во время беременности оказывает большое влияние на хорошее самочувствие женщины и правильное развитие ребенка. Узнайте, каковы основные принципы здорового питания будущей мамы. Учитывая рекомендации по рациону для беременных вы сможете добиться желаемого успеха.

С чего стоит начать

Используйте фолиевую кислоту. Ее дефицит в первые недели беременности, а также до беременности может вызвать дефекты у плода. Рекомендуется принимать 0,4 мг фолиевой кислоты в день в течение трех месяцев до планируемой беременности и, по крайней мере, в течение первых 12 недель беременности. Использование добавок фолиевой кислоты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

  1. Добавляют йод (150-200 мкг в сутки, исключение составляют женщины, живущие у моря), железо (с 13. неделя беременности должна быть около 25 мг в день) и кислоты DHA (400-600 мг в день, начиная с 1 месяца беременности). Следует проконсультироваться с лечащим врачом.
  2. Включите в меню все группы продуктов. В нем должны содержаться зерновые продукты, овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, мясо, рыба, колбаса, яйца, растительные жиры.
  3. Потребляйте цельнозерновые зерновые продукты (хлеб из цельной муки, овсянка, крупа), они содержат в два или даже в три раза больше питательных веществ, чем зерновые продукты с высоким содержанием белка. Во время беременности именно цельнозерновые продукты должны стать основой вашего питания.

Пейте молоко, кефир или другие молочные продукты. Молочные продукты являются лучшим источником кальция, очень важным для поддержания нормального развития костей ребенка, а также витаминов B2 и B12 и белка. Потребляйте обезжиренные молочные продукты.

Диета при беременности

Важным элементом рациона во время беременности является мясо, птица и рыба. Это лучший источник белка, который вам сейчас очень нужен, и отличный источник железа. Морская рыба (ешьте ее два раза в неделю) это пища, богатая омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на интеллектуальное развитие ребенка.

Овощи и фрукты лучше всего употреблять в сыром виде. В них содержится больше всего витаминов и минералов, витамин С, который облегчает поглощение железа, и витамин Е. Они также содержат фолиевую кислоту и пищевые волокна, которые способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Особенно полезно есть во время беременности брокколи, брюссельская капуста, морковь, помидоры и петрушка.

Ограничьте потребление животных жиров и субпродуктов. Избегайте нездоровой пищи и употребления чипсов, мороженого и тортов. Они содержат большое количество нездоровых жиров, сахара и соли, избыток которых в вашем рационе может негативно сказаться на здоровье вашего и развивающегося ребенка. Ограничьте количество соли, которую вы добавляете в блюда. Его чрезмерное потребление увеличивает риск гипертонии и может быть причиной отеков.